下面是一张专家推荐的最健康的作息时间表: }FNV>#IhS
[4nm~b~I&
VCr|
}/x<
ty L20N-
u{4sjMt"
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 o\7S3^_f
Z,%$$ZV_-
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 =ym!(=s
c{B-X?G"
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 za(\^
Ryssxp
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 Fd &$"@r
DVB|L>
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 h}pSY g*
_UB(cz!*?
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 3]V-7{
<F:GD%%
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 c)Zk~0(
:' Xus\0:!
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ["L Og8
AnURe\RgJ^
4:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 8OFzl/n
x&:Ai ma
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 #b?Goz=n*
S01.|5%'/
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ]oQlouOF
|K#9hPc
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 i_V0NYG\
T!1S!
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 ;B)4iKY2
.6+c\})OI
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 N!]Po+_;G
IV3S3
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 xjcb&Pf
xM1|gvpW
;h^fpOYQ.W
任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 O*%Nf}
!Fp hPDz.c
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 WRPC8
KwWB2K\s
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 jZ1F ow*N
((At A
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 +z6MeU|T
#Ssg{p
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 mA
,_@Bs
#Ez$l_
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 ,o G4FNM
kt;=s
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 geV66.tDU
=7Wdo3-
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 K<BA2]<[.
Zun0g/_5
记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩! yho9< 'Q
N0"u" <?
|
一共有 2 条评论